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Avaliado pela nutricionista Jessica Ball, MS, RD

Aproveite esses lanches cheios de proteínas que podem ajudá-lo a se sentir satisfeito e atender às suas necessidades nutricionais. Com pelo menos 7 gramas de proteína por porção, esses lanches são opções satisfatórias para quando a fome bate entre as refeições. Além disso, eles apresentam ingredientes como bagas, ovos, nozes e sementes que possuem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a aliviar os sintomas incômodos da inflamação. Isso inclui confusão mental, problemas digestivos e sistema imunológico enfraquecido, para citar alguns. Receitas como a Pizza de Pistache e o Molho Fácil de Feijão Preto são petiscos saborosos e saudáveis ​​que você precisa experimentar.

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Esta receita de pasta de atum é um toque saudável na salada de atum e usa abacate e iogurte grego no lugar da maionese. Sirva sobre fatias de pepino, folhas de alface ou biscoitos integrais.

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A levedura nutricional imita o sabor do queijo, dando um sabor de pizza a esses divertidos pistaches temperados.

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Este molho de feijão cremoso é ótimo para uma festa ou piquenique. Páprica defumada e pimenta chipotle adicionam um sabor robusto e terroso, mas você também pode usar páprica e pimenta caiena se não tiver os outros temperos à mão.

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Com tons frutados e um leve sabor de cominho, a pimenta de Aleppo dá a este lanche de proteína saudável um sabor satisfatório.

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Os temperos picantes adicionam um pouco de vigor às nozes torradas para um aperitivo perfeito para qualquer ocasião.

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Sementes de girassol crocantes adicionam um sabor delicioso a esta refeição simples e leve ou lanche de queijo cottage temperado com framboesas e mel.

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Bata as bananas congeladas em um "sorvete" sem o creme! A manteiga de amendoim adiciona um toque natural de sabor a uma sobremesa doce e satisfatória sem adição de açúcar.

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Este pequeno lanche contém muitos nutrientes - é carregado com proteínas, gorduras saudáveis ​​para o coração, vitaminas e minerais para tornar a alimentação saudável fácil e saborosa.

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Adicione zing ao conveniente edamame congelado com tempero caseiro fácil. Você terá sobras de sal de gengibre - experimente polvilhar vegetais cozidos no vapor ou assados.

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Este parfait de iogurte é um ótimo lanche para depois da escola, mas também é uma ótima opção de sobremesa saudável para depois do jantar. É leve, fresco e cheio de fruta, e você vai adorar o contraste de nozes torradas crocantes em cada colherada.

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Moer todo o tempero do bagel em um moedor de especiarias ajudará a aderir às amêndoas.

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Para obter todo o sabor de um PB&J clássico sem adição de açúcar, basta pegar o verdadeiro negócio - frutas frescas. Você ainda obtém um pouco de doçura natural e suculência suficiente para combater o fator de aderência da manteiga de amendoim, além de um pouco de fibra extra. Padma Lakshmi - que compartilhou esta receita quando editou a revista EatingWell - adora uma combinação de manteiga de amendoim e arils de romã (e seus seguidores no Instagram também ficaram loucos por isso), mas você pode replicar a fórmula com qualquer manteiga de nozes e frutas que você ama .

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O queijo cottage coberto com pimentão crocante e tomate doce é um lanche da tarde satisfatório ou combina com biscoitos integrais saudáveis ​​para um almoço leve.

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Na hora de preparar o espaguete de abóbora, não jogue fora as sementes! Você pode transformá-los em um lanche crocante e saudável para desfrutar sozinho ou polvilhado sobre uma salada.

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Um toque divertido em um sanduíche de salada de atum. Esta receita de salada de atum e biscoitos usa biscoitos de trigo em vez de pão!

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Esta satisfatória torrada de banana com manteiga de amendoim recebe uma pitada de canela para um sabor extra.

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Adicione um pouco de tempero ao seu dia, cobrindo um ovo rico em proteínas com molho picante. É um lanche simples para ajudar você a enfrentar o dia.